Oefeningen voor je stem

De beste stemoefeningen

Bubbelen

De bubbelmethode, ook wel bekend als de Lax Vox methode, is een methode om efficiënt stemgebruik te bevorderen maar ook om zwaarbelaste stembanden in korte tijd te laten herstellen. Tijdens het bubbelen wordt gebruik gemaakt van een siliconen bubbelbuis van ongeveer 33 cm lang en een flesje water waar nog iets minder dan de helft in zit.

Het ene deel van de bubbelbuis wordt 2 cm (voor vrouwen) of 3 cm (voor mannen) in het water gehouden en het andere deel in je mond. Daarna maak je verschillende klanken door de bubbelbuis waardoor het water begint te bubbelen. Bubbelen werkt drukkend op de stemplooien waardoor het gebied eromheen gemasseerd wordt. Door deze methode wordt onder andere de stemweg verlengd waardoor tonen makkelijker gehaald worden, stemplooien gaan sneller en makkelijker open en dicht waardoor de kracht van het geluid verbeterd en het zorgt voor ontspanning van de stembanden waardoor deze beter kunnen herstellen wat de stem altijd ten goede komt.

Zangprofessionals noemen de bubbelmethode dé ideale warming-up voor het zingen. Maar de methode kan ook zeker tijdens het zingen van pas komen. Heb je moeite met een bepaald lied vanwege die ene hoge uithaal? Bubbel het lied dan eerst een paar keer. Je zult zien dat je daarna ook zingend de hoge noten feilloos weet te halen.

Gapen

Gapen als stemoefening klinkt misschien wat vreemd. Maar gespannen kaken kunnen je belemmeren bij het gebruiken van je stem waardoor dit zeker een goede oefening is. Gapen kan helpen om deze spanning weg te nemen. Gapen kun je op de volgende manier opwekken; leg je middelvinger en wijsvinger op het einde van de wang, net naast je oren. Door je mond te openen ontstaat er een bobbeltje naast de kaak. Masseer deze zeer rustig. Na verloop van tijd heb je de behoefte om te gapen waardoor je kaken ontspannen. Missie geslaagd!

MMM-klank

Start voor je begint met zingen met de MMM-klank; zet geen druk en houd je kaken ontspannen. Neurie vervolgens zachtjes do-re-mi-fa-so-fa-mi-re-do waarbij je start met de laagste toon. Elke keer ga je een toon hoger zitten totdat je het hele bereik van je stemplooien hebt geoefend.

Ontspanning

Na een dag lang praten of zingen zoals na een optreden heeft je stem behoefte aan rust en ontspanning. Even niet praten is dan heel erg goed voor je stem. Als je net een optreden hebt gehad is het juist verstandig om rustig af te bouwen en niet direct te stoppen met zingen. Zeker als je hoge tonen hebt gehaald. Door te neuriën kun je de stem op een lager niveau brengen. Ook gapen kan helpen om de stemplooien terug in positie te brengen. Zo houd je de stemspieren soepel en gezond.

Tips voor je stem

Let op je houding

Door rechtop te staan of rechtop te zitten verschaf je jezelf meer lucht waardoor je een beter geluid kan produceren. Tijdens het zingen of praten tijdens bijvoorbeeld een presentatie is het belangrijk een goede houding aan te nemen. Let hierbij op de volgende dingen:

• Voeten stevig op de grond
• Ruimte tussen de schouders
• Rechte rug
• Hoofd en schouders rechtop

Zingen vanuit je middenrif

Voor een krachtige stem zing je vanuit het middenrif. Heb je hier moeite mee? Adem voor het zingen diep in en plaats een hand op je buik. Ontspan je borst en blijf rustig ademhalen.

Drink voldoende water

Frequent stemgebruik maakt je stem kwetsbaar doordat de slijmvliezen in je mond en keel kunnen uitdrogen. Hydrateer daarom je slijmvliezen met voldoende water en gebruik als extra hulpmiddel isla^® pastilles. De pastilles leggen een laagje over de slijmvliezen waardoor ze beschermd worden tegen uitdroging.

Ben je langere tijd in een rokerige en/of droge ruimte geweest? Let dan extra op je stem. Rokerige en droge ruimtes drogen je slijmvliezen uit wat kan leiden tot stemproblemen. Hydratatie is dan extra belangrijk.

Wat je beter kunt laten

Fluisteren

Je stem sparen door te fluisteren werkt averechts. Doordat veel mensen gespannen fluisteren ontstaat er hard contact tussen de stembanden wat kan leiden tot irritaties en zwellingen.

Vermijd zuivelproducten, koffie en alcohol

Zuivel werkt slijm-verdikkend waardoor slikken lastiger wordt waardoor je sneller de keel wil schrapen. Daarnaast is het beter om alcohol zo veel mogelijk te mijden. Alcohol onttrekt vocht uit het lichaam waardoor je slijmvliezen kunnen uitdrogen.