Hoe houd je zenuwen onder controle?

Auditie doen voor een grote talentenshow, een belangrijke presentatie geven of op moeten voor je rijbewijs, allemaal situaties die best wel spannend zijn. De zenuwen kunnen dan van alles met je lichaam doen, van een trillende stem en bevende handen tot aan zweet dat over je rug loopt. Maar wat zijn zenuwen nu eigenlijk en hoe houd je ze in bedwang?

🤦 Wat zijn zenuwen?

Zenuwen zijn een voorbereiding van het menselijk lichaam op dat wat komen gaat. Vaak is dit een situatie waar je onbekend en/of ongemakkelijk mee bent. Het is een minieme angst in het lichaam dat er voor zorgt dat alles op “scherp” staat. Dit komt voort uit ons vroegere bestaan waar we moesten vluchten of verdedigen bijvoorbeeld tijdens het jagen.

Eigenlijk zijn zenuwen erg nuttig en met een beetje zenuwen kun je vaak erg goed presenteren. Maar wanneer de zenuwen de overhand nemen wordt het een ander verhaal en kun je er vaak last van ondervinden. Je komt slecht uit je woorden, krijgt een droge mond en begint te trillen. Het trillen wordt veroorzaakt door de overdosis adrenaline. Je lichaam staat op scherp, maar je hoeft je niet fysiek in te spannen. Toch moet de energie ergens heen… In dit geval in je handen of benen waardoor deze zachtjes beginnen te trillen.

HELP! Mijn mond voelt als een woestijn

Net voordat je auditie gaat doen… krijg je een gort droge mond. Damn, nu worden de zenuwen nog erger. Gelukkig zijn er veel oplossingen: neem altijd isla^® keelpastilles met je mee, zij zorgen voor een weldadige werking in de mond en keel en een langdurige bevochtiging! Niet voor niets gebruiken veel artiesten isla® net voor hun optreden.

Je kunt ook op de zijkant van je tong bijten of iets zuurs eten, dit stimuleert de slijmvliezen in de mond. Water drinken is altijd goed, maar niet te veel want dan moet je weer te snel naar het toilet…

😬 Trillen bij zenuwen

Waaah, ik tril van top tot teen! Take it easy. Je hebt het gevoel dat je van top tot teen aan trillen bent, maar jouw gevoel is geheel anders dan wat andere zien. Zeker op een bepaalde afstand is de trilling al helemaal moeilijk te zien, denk maar aan een elektrische tandenborstel wanneer iemand deze op twee meter van jou vandaan aanzet, kun je amper zien dat de borstel aan het trillen is. Hetzelfde geldt voor jouw trilling in handen of voeten.

Wanneer je daadwerkelijk je arm zou uitsteken en probeert een object voor je te houden kun je de trilling goed zien. Daarom is het van belang om kleine bewegingen te maken (microfoon wisselen van hand) en je spieren te ontspannen. Wanneer je ze geforceerd gaat aanspannen wordt het alleen maar erger.

✅ MASSIVE TIP!

Wanneer je het podium opstapt, ga stevig staan, verdeel je gewicht, kijk naar je publiek, haal rustig adem, tel tot 3 en dan begin je. Omdat je de tijd neemt, vergeet je lichaam dat het eigenlijk “bang” is. Maak daarom ook nooit een excuses dat je zenuwachtig bent, dit herinnert je alleen maar aan het feit dat je zenuwachtig bent en zal het juist verergeren. Zet ‘m op!